[...] nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie redukowac I robic mase na czysto, po redukkcji do 10-12%bf od przyszlej jesieni, ale mam kilka pytan I watpliwosci. w bicepsie mam 34 cm, nie chce zeby to mi spadlo. waga spadnie do ok 72kg z [...]
Piszę to co robię i to co myślę (na podstawie doświadczenia i zapamiętanych rzeczy z przeczytania wielu artykułów - możliwe, że wiele źle zinterpretowałem i zapamiętałem). Czysta dieta to dla mnie slogan. Jem praktycznie wszystko. Białka kiedyś polecano 2-2,5g/kgmc i kulturyści mieli świetną formę i masę mięśniową. Jadłem 1,5g i też uważałem, że [...]
Na mnie podzialala kuchnia z tego co zauważyłem w trakcie redukcji robiłem prawie te same ćwiczenia co wcześniej (tylko pod koniec zmieniłem mniejszy ciężar 100powtórzeń na każde ćwiczenie ostatnie 3tygodnie redukcji). Micha zapięta na99% mało tłuszczy 1g kg masy ciała (około 65g) tylko te dobre no i węgle bez słodyczy i owoców, dużo warzyw i [...]
@Ojan-orzegow - przeprowadziłeś psychoanalizę, która chyba przekroczyła zakres mojej wypowiedzi. To, że stwierdziłem iż liczy się dla mnie wygląd a nie % tłuszczu wcale nie musi świadczyć o moich kompleksach! Dbanie o własny wygląd (zdrowie, sprawność) nie powinno być powodem do kpin. Panie Janie ja nie kpię z pana. Tylko żal mi tych chłopów [...]
masz diete czy jesz co wpadnie po co ci aeroby jak robisz masowke, tzn. nie mowie ze bardzo przeszkadza, ale jak robisz mase to rob mase, a ew. redukcje/rzezbe zostaw na pozniej jezeli bardziej poswiecasz sie na aeroby, niz na silownie(1-2dni? wrzuc trening regularnie co drugi dzien, 3x/tydz) Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-23 01:15:23
[...] 20 lat , z kilu letnimi przerwami, mam 35 lat ,zadnych srodkow wczesnej nie bylo tylko dieta , zadnych cykli , poznalem swoje cialo , doszlem do wniosku ze jak robie mase to zeby cos roslo to musze wpychac w siebie bardzo duze ilosci jedzienia -inaczej stoi , ale wtedy rosnie tez tluszcz , potem jak to redukuje bez ssa spada tluszcz [...]
heloł! Avasso, Rrumcek, reszta dzięki za pozytywne komenty Rossi Na dietetyce na pewno mniejszy zapieprz niż na biochemi bedzie. A z pracą i tu i tu kłopot. Ale co tam mało kto jest takim farciarzem żeby pracować w zawodzie który studiował. Nie wiem czy mi się uda dostać na biochem, wytrwać tam a i co najważniejsze zdać w ogóle tą maturę A [...]
Amber nie wyrobiłem się, niestety taki zabiegany dzień, byłem na pogrzebie, a siłownia otwarta tylko do 17. Doris, Amber dziękuję, dla Was i dla pozostałych wszystkiego najlepszego w nowym roku :-) Oby był jeszcze lepszy niż ubiegły :-) Ja jestem po pierwszym tygodniu diety. Wody trochę uciekło tak jak myślałem i okazało się, że tłuszczu nie ma [...]
Co to dużo gadać, facet szykuje uderzenie atomówką na olimpię. Szczerze to jedyną konkurencję mogą mu zrobić Heath i Wolf. Kotlet na 5 Sandowa raczej większych szans nie ma, nie jest już aktualnym mistrzem, wraca po kontuzji bicepsa, pewnie zaprezentuje się bardzo dobrze, ale raczej nie wystarczy. Dexter to jaja jakieś %-) On to jak do piątki [...]
[...] "Majran". Po kolei. "norton" piszesz, ze mam dobre uwarunkowania. Czyli sie nie znasz, bo warunki mam cieniutkie. Dalej piszesz, ze preferujesz wieksza mase. To tak jak ja. Ale, jak ja preferujesz, to czemu jej nie masz?? Luknalem na twoje zdjecie, i widze tylko ze cos chudego sie usmiecha. Czemu leszczyku nie napisales nic [...]
Kwoka – dzięki już dawno miałam zmienić, w końcu udało mi się zrobić odpowiednie foto :-) A co do przemian -proszę się nie zdziwić jak w tym konkursie wbrew wszystkiemu zrobię masę, przynajmniej tak teraz czuję i po wymiarach i wizualnie \-) 16.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35 27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 25 / [...]
Hey Hi Hello! "Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy. " Ależ ze mnie leń! Nic nie pisałem tutaj ostatnio, wgl forum od miesiąca nie odwiedzałem ! Dziś będę pracował nad nową dietą ta się znudziła i przez to została zaniedbana, ponieważ słabo jem - aktualnie. Jak zrobie, to wkleje, dobra dalej... Cóż! Trzeba [...]
pat takie życie;-) nie wiem czy Darek miał okres przejściowy ( chyba nie) na 3,0 potem na 3,5 i teraz 3,9 kkcal ale i tak nie ważne co by nie jadł jak odstawi cardio to wejdzie fat}:-( ważne żeby mieć cel na wiosnę;-) ( redukcja) oraz żeby się okazało że sumiennie przepracował masę. reszta w tym dziale już jest nieważna.
Mam jeszcze jedno miejsce wolne na trening z Papajem- Może tym razem nie przepuscisz takiej niezwykłej okazji? Będzie trening pleców na kosmiczną masę! Oczywiście bez obaw-każdy trenuje ciężarem jaki mu odpowiada a nie tym co Papaj 8-) [...]
Tylko na brzuchu zbyt szybko przybywa! Tatusie i dziadkowie już tak mają! (Chciałbym być nastolatkiem!) A czworogłowy super! Biorę w ciemno Twoje wycięcie nad kolanem (moja skóra się tam marszczy! brrr.) Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-28 16:53:13 Właśnie z tym pasem to jeszcze ten tydzień polecę normalnie i zobaczę co się będzie [...]
Kota nie ma a tu myszy harcują.Nie wchodziłem długo bo nie miałem za bardzo czasu a może to bardziej lenistwo. Jeżeli chodzi o masę to co ja mogę napisać.Nadal trenuję w garażu, warunki jakie są takie są a ja już się do nich zaadoptowałem.Był mały kryzys troszeczkę odpuściłem i dietę i treningi ale żle mi z tym było czułem się strasznie, musiałem [...]
Hmm, krzywdy dietą wegetariańską sobie na pewno nie zrobisz, o ile nie będzie to dieta typu ziemniaki plus chleb z dżemem - bo i takie "wegetariańskie" diety widziałem. Żadna dieta nie będzie kolidowała z treningiem siłowym - dieta to jest po prostu tyle i tyle białka, taka a taka ilość węglowodanów, tyle a tyle tłuszczu. Można to [...]
[...] że nie ma sensu na siłe za dużo rozkminiać. Trzeba systematycznie trenować i będzie si. Największą role odgrywa dieta. Od niej jest w głównej mierze zależne to czy robimy mase czy cokolwiek innego. A co do treningu, mam swoje ćwiczenia jakieś tam bazowe w których sobie dokładam, reszta to freestyle, póki co działa to na mnie, A jak działa, to [...]
Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]
[...] chodzi o 6ciopak na wakacje. to tak mysle ze co 8 tyg. zmiana deity masa-1tydzen regeneracji-redukcja itd. 8 tyg masa - aby niezdazylo mnie zalewac fatem. 8 tyg redukcja - aby zapobiec spalaniu miesni. Budujac w miare czysta mase miesniowa a zarazem tracac, obniazajac %bf. moze byc?? ;> Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-01 11:34:06
sportowa sylwetka
